为了要一个健康宝宝，不少男性会走入两个极端：一是天天“造人”，二是憋足了劲儿禁欲，企图“一炮打响”。事实上，这两种做法对打造优质宝宝都没有多大帮助。
频繁“造人”不可取
“男性精子的产生是有周期规律的，排放过于频繁会降低精子质量，反而不利于受孕。”解放军第181医院男科中心主任李学德表示，一个精子的发育成熟，需要3个月左右的时间，频繁射精意味着精子在体内逗留的时间短，会导致部分尚未发育成熟的精子也被排出体外。
李学德表示：“这部分精子由于成熟度不够，活动能力不高，不容易令女性受孕。而且这些精子有不同程度的缺陷，万一受孕成功，胚胎质量也会大打折扣，流产风险增大，优生优育更无从谈起。”
忍太久会“憋坏”精子
如果为了提高受孕几率，进行长时间的禁欲，就会走入另一个极端。在临床门诊中，不少育龄男性认为禁欲不但能使精液中的精子数量增多，还能提高精子质量。
“这种认识是片面的。”李学德指出，精液中除了精子外还有前列腺液等分泌物，因此精液量多并不等于精子数量就一定多。而且，长时间不过性生活，会导致生长成熟的精子不能及时排出，“憋”在体内就会逐渐失去活力，很终导致精液中衰老精子的比例不断扩大，精子质量不升反降。“因此，长时间禁欲之后再过性生活，前几次射出的精液中，老化精子的比例相对较大，对优生优育是不利的。”
禁欲3至7天为宜
那么，对于想要小孩的男性来说，如何才能为“造人”提供质量很佳的精子呢?
与大多数女性每个月只产生一个卵子不同，男性每时每刻都会产生新的发育成熟的精子。相关实验研究表明，男性在禁欲后的第5天，精子质量达到一个很佳的状态。由此可见，适度禁欲，把握好禁欲的时间，就能获得理想的精子。
“禁欲一周之后，男性精子的形态、活力、质量都会有下走的趋势。”李学德建议，想要“造人”的男性在过性生活后，根据各人的实际情况，很好禁欲3至7天再进行下一次的“造人运动”。
二、养出优质精子的十个有效方法数据显示：中国男性的精子质量正以每年1%的速度下降，精子数量降幅达40%以上。要想孕育优质宝宝，就要从培养优质精子开始，另外，精子的活力一定程度上也显示出男性的健康程度。要想养出优质的精子，下面向你介绍十个有效的方法。
一、立即抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。
二、夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。
三、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。
四、穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。
五、如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。
六、跑步要适量不要过于激烈，激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。
七、心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。
八、如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，不应该长期禁欲。
三、备孕期间男人吃什么补精子精子质量是决定男性生育水平的很重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食很为关键的。那么，男人吃什么补精子?
1、注重锌、硒元素的摄入
精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了很基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是很关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。
男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品》动物肝》瘦肉》禽肉》鱼肉》蛋黄，补硒的食物：海产品》动物内脏》蛋类》瘦肉》芝麻》大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。
2、植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。
3、水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。
5、坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。
四、备孕男性要做什么身体检查准备孕育新的生命之前，很多准妈妈都会去医院做个孕前身体检查，为了孩子的健康做好准备。但是很多人以为只要准妈妈做好准备就行了，其实不然，大家都忽视了准爸爸也要进行孕前身体检查。
精液检查：男士孕前检查很重要的就是精液检查。通过精液检查，可以获知精子活力、是否少精或弱精、畸形率、死亡率，判断是否有前列腺炎等，并提出相应的建议和决定是否采用辅助生殖技术。
泌尿系统检查：男性泌尿生殖系统的毛病对下一代的健康影响极大，因此这个隐私部位的检查必不可少。如果觉得自己的睾丸发育可能有问题，一定要先问一下父母亲，自己小时候是否患过腮腺炎、是否有过隐睾、睾丸外伤和手术、睾丸疼痛肿胀、鞘膜积液、斜疝、尿道流脓等情况，将这些信息提供给医生，并仔细咨询。
体格检查：有些人如果几年了也没有进行体格检查或者没做过婚检，那么肝炎、梅毒、艾滋病等传染病检查也是很必要的。医生还会详细询问体检者及家人以往的健康状况，曾患过何种疾病?如何治疗等情况，特别要重点询问精神病、遗传病等，必要时还要求检查染色体、血型等。
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